15 Cara Mengatasi Stress Super Ampuh
Stres
merupakan suatu kondisi yang melibatkan beban rohani seseorang ketika
berhadapan dengan berbagai persoalan hidup. Dengan datangnya beban rohani ini,
orang tersebut harus bertindak, menyesuaikan, serta mengontrol segala
sesuatunya agar seimbang. Karena stres termasuk reaksi yang normal akibat
adanya tekanan hidup, maka setiap orang mulai dari yang dewasa, remaja, hingga
anak-anakpun pasti akan mengalaminya.
Proses Terjadinya Stress
Pada
dasarnya stres bisa terjadi karena otak memberikan tanda kepada tubuh untuk
melepaskan banyak hormon setelah menghadapi suatu situasi. Tujuan pelepasan
hormon ini dimaksudkan agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk bertindak
atau menghadapinya.
Penyebab Stress
Ketika tubuh
mendapatkan energi untuk menghadapi suatu persoalan, sebenarnya keadaan
tersebut sangat baik untuk meningkatkan kemampuan seseorang. Namun pada zaman
sekarang, tekanan hidup banyak berdatangan dari berbagai aspek yang sifatnya
sangat mempengaruhi keadaan psikologis seseorang. Sehingga, stres secara
terus-menerus bisa saja terjadi dan membuat tubuh menjadi lelah. Akibatnya
seseorang akan sulit berpikir jernih, hingga akan menyebabkan interaksi sosial,
kualitas hidup, dan kesehatan orang tersebut akan mengalami kesulitan pula.
Oleh karena itu, mengetahui cara menangani stres adalah hal penting, agar tubuh
selalu memberikan respon yang baik pada banyak situasi yang datang. Adapun cara
mengatasi stres adalah sebagai berikut:
1. Melakukan Hobi
Cara
mengatasi stress berat dengan melakukan hobi yang ingin anda lakukan adalah
cara paling mudah. Hobi merupakan suatu kegiatan yang dipercaya dapat
menenangkan pikiran seseorang jika dilakukan. Tujuannya adalah untuk
mendapatakan suatu kesenangan sehingga menjadi hiburan tersendiri bagi pikiran
dan jiwa orang tersebut. Bahkan, melakukan hobi mampu membuat seseorang menjadi
bersemangat setelah melakukan aktifitas yang melelahkan. Pada umumnya, hobi
terbagi menjadi beberapa macam diantaranya:
1.
Mengoleksi, yakni seperti kegemaran mengumpulkan perangko
(filateli), barang antik, buku, dll.
2. Membuat, yakni seperti
kegemaran membuat makanan (memasak), tulisan (menulis), gambar (melukis atau
menggambar), ilustrasi, dll.
3. Memperbaiki, yakni
seperti kegemaran merangkai bunga, menjahit atau merajut, otomotif, dll.
4. Bermain, yakni seperti
kegemaran bermain catur, sepak bola, menunggang kuda, dll.
5. Pendidikan, yakni
seperti membaca, mengajar, belajar bahasa asing, dll.
2. Komunikasi
Melakukan
komunikasi atau berbicara hingga berbagi cerita tentang permasalahan atau beban
hidup kepada seseorang sangat baik untuk mengurangi beban yang dialami dan
mengatasi stres. Selain itu, bercerita kepada teman memungkinkan seseorang
untuk mendapatkan solusi dari masalah tersebut. Bahkan, penelitian menunjukkan
bahwa orang yang tertutup lebih rentan mengalami stres daripada orang yang
membuka diri dan sering berkomunikasi mengenai permasalahannya dengan orang
lain.
3. Meditasi
Melakukan
meditasi merupakan hal yang dapat mengatasi stres karena dapat membersihkan
pikiran hingga mampu membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal ini bisa
terjadi karena meditasi mampu mampu membuat pernapasan lebih teratur, detak
jantung dan tekanan darah menjadi normal, hingga mampu menurunkan kadar hormon
stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar adrenalin. Bahkan, melakukan
meditasi ampuh untuk membantu proses penyembuhan ketika sedang mengalami sakit.
Adapun cara melakukan meditasi yang baik adalah:
1.
Fokus terhadap pernapasan dengan melakukannya secara perlahan
agar pernapasan mudah diatur.
2.
Melakukan pemanasan seperti “stretching” yang bisa dilakukan
sambil berbaring atau duduk.
3.
Memfokuskan pikiran pada satu hal seperti irama nafas, detak
jantung atau figur Sang Pencipta dengan tujuan untuk menghilangkan stres,
relaksasi ataupun menenangkan pikiran.
4.
Meditasi sebaiknya dilakukan sebelum melakukan aktifitas di pagi
hari karena secara psikologis, meditasi di pagi hari ini sangat efektif untuk
mengurangi cemas, takut, dan khawatir.
5.
Mencoba berbagai eksperimen dalam bermeditasi sehingga akan
menemukan teknik meditasi yang paling nyaman untuk dilakukan.
6.
Bermeditasi sebaiknya dilakukan di tempat khusus yang
memungkinkan untuk melakukan konsentrasi penuh.
7.
Mendengarkan musik meditasi berupa instrumental, nyanyian
ataupun suara alam agar dapat menjadi lebih rileks.
8.
Disiplin dalam bermeditasi adalah hal yang baik dilakukan agar
membuahkan manfaat kepada tubuh baik itu secara psikologis maupun fisik.
4. Mandi Atau Berendam
Memanfaatkan
air dengan mandi atau berendam memiliki efek yang baik untuk mengatasi stres
sebab ampuh untuk penyembuhan hingga penenangan diri. Stimulus dari suasana
ini, mampu mengingatkan tubuh dan pikiran seseorang kepada suasana saat berada
di rahim sehingga memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi tubuh. Agar lebih
efektif, mandi atau berendam dilakukan menggunakan air hangat di bathub.
Info
tentang mandi yang dapat membantu anda :
·
Akibat jarang mandi :
stress, bau, penyakit kulit, daya tahan tubuh menurun
·
Akibat tidak mandi : stress, susah tidur
·
Bahaya mandi malam :
rematik, gangguan metabolisme tubuh
5. Pemijatan
Pemijatan
sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah. Karena
dengan pemijatan, kualitas tidur seseorang akan lebih baik sehingga stres yang
dirasakan semakin berkurang. Manfaat pemijatan ini telah banyak diteliti oleh
para ahli. Menurut beberapa penelitian, pemijatan dapat mengusir stres karena
terjadi perubahan biokimia tubuh setelah mendapat sentuhan tangan. Bahkan,
penelitian menemukan bahwa hormon stres bisa berkurang hingga 53% setelah
dibuktikan dengan studi terhadap 500 pria, wanita dan anak-anak yang menderita
stres. Adapun terapi pemijatan yang bisa mengurangi stres antara lain:
·
Pemijatan dengan menekan perut diantara daerah pusar dan tulang
dada bagian bawah dapat meredakan kecemasan.
·
Pemijatan dengan menekan tulang selangka bisa meredakan
kecemasan.
·
Pemijatan dengan menekan area pantat ampuh untuk meredakan
frustasi.
·
Pemijatan dengan menekan daerah antara alis dan tulang dada
dapat meredakan kemarahan.
6. Berteriak
Berteriak
lepas dengan suara lantang merupakan cara yang baik dilakukan untuk mengatasi
stres. Saat mengalami stres, seseorang pasti merasakan ada sesuatu
yang mengganjal di hati. Oleh karena itu, melepaskan perasaan tidak mengenakkan
itu bisa dilakukan dengan berteriak yang tentu saja dilakukan di tempat yang luas dan
sepi agar tidak mengganggu orang lain seperti di tepi pantai atau diatas
tebing. Berteriak dapat dilakukan beberapa kali agar seseorang menjadi lebih
rileks.
7. Olahraga
Olahraga
ternyata mampu meredakan emosi negatif seperti stres pada diri seseorang. Hal
ini dapat terjadi karena olahraga mampu melepaskan hormon serotonin yang bisa
membuat seseorang merasa senang. Bahkan, Mental Health Foundation yang merupaka
organisasi kesehatan non-profit di Inggris sudah membuktikan bahwa olahraga
sangat baik untuk mengobati depresi. Beberapa olahraga yang ampuh untuk
meredakan stres itu diantaranya:
·
Berenang, dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang. Emosi
positif ini bisa bertambah besar apabila turut mengajak orang-orang terdekat
untuk berenang bersama, sambil menikmati permainan voli air atau yang lainnya.
Bahkan, berenang juga sangat baik dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan
paru-paru.
·
Menari, merupakan hal yang sangat efektif untuk membuat perasaan
seseorang menjadi lebih baik. Kegiatan ini bisa dilakukan sesuka hati dengan
memilih musik dan tarian yang diminati. Namun jika bingung, tarian salsa bisa
menjadi pilihan karena tarian tersebut merupakan tarian favorit yang ampuh
untuk melepaskan stres.
·
Olahraga outdoor, juga bisa menjadi pilihan bagi seseorang yang
ingin menghilangkan stresnya. Sebab, olahraga ini mampu memacu adrenalin
sehingga sangat cocok untuk melepaskan stres. Adapun jenis-jenis olahraga
outdoor ini diantaranya adalah bungee jumping, surfing, jumping rope, naik
gunung hingga panjat tebing.
·
Jalan sehat, mampu memberikan waktu baik kepada seseorang untuk
merasakan ketenangan. Jalan sehat yang dilakukan secara rutin ampuh untuk
menjernihkan pikiran dan menjadikannya lebih rileks dari sebelumnya sehingga
mood seseorang menjadi lebih baik.
·
Lompat tali, ternyata mampu menjadi olahraga alternatif yang
dapat menimbulkan perasaan senang. Hal ini terjadi karena lompat tali merupakan
olahraga intens yang mampu melepaskan hormon endorphin untuk memberikan
perasaan senang.
8. Rekreasi/Berlibur
Melakukan
rekreasi merupakan cara yang baik untuk dilakukan untuk menghindari lingkungan
negatif. Oleh karena itu, rekreasi juga merupakan kegiatan yang sangat efektif
untuk mengatasi stres. Rekreasi bisa dilakukan bersama keluarga agar lebih
menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan juga ampuh untuk menghilangkan stres
sebab dengan melakukan hal ini, seseorang merasa memiliki suasana hati yang
rileks.
9. Seks
Melakukan
seks atau berhubungan intim terhadap pasangan, ternyata efektif untuk
mengurangi stres. Sebab, seks dapat menyeimbangkan kesehatan emosi dengan
kesehatan mental sehingga sangat baik untuk menghilangkan stres. Bahkan,
berhubungan seks dapat mengeluarkan endorfin sehingga tubuh menjadi lebih
rileks dan dan segar. Selain itu, seks ternyata juga memiliki manfaat lain yang
sangat baik untuk kesehatan seperti:
·
Dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyumbatan
pembuluh darah.
·
Mampu memperbaiki tonus otot sehingga dapat membuat bagian
tersebut bekerja lebih baik.
·
Dapat membakar kalori hingga 420 kalori setiap melakukan
aktifitas seks.
·
Menguatkan sistem imun karena seks memproduksi senyawa kimia
yang ampuh untuk melawan virus.
·
Menjaga kesehatan jantung sehingga tidak rentan terhadap
penyakit jantung.
10. Aromaterapi
Aroma
memiliki efek yang sangat mempengaruhi emosi manusia sebab indra penciuman
merupakan indra yang berhubungan dengan sistem limbik sebagai pusat kendali
emosional dalam otak manusia. Oleh karena itu, aromaterapi bisa menjadi salah
satu terapi yang dapat merangsang emosi manusia. Adapun beberapa jenis
aromaterapi yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:
·
Lavender, merupakan aroma yang jika dihirup mampu membantu
memperlambat aktivitas otak yang awalnya cepat karena pengaruh stres. Dengan
aktifitas yang lambat ini, tentu seseorang bisa merasa santai dan tenang
sehingga stres bisa hilang.
·
Melati, merupakan aromaterapi yang ampuh untuk menenangkan saraf
yang tegang. Selain itu, minyak melati dapat mengatur kadar stres, kecemasan
hingga rasa gembira yang berlebihan.
·
Mawar dan germanium, memiliki aroma bunga yang mampu
menghilangkan kecemasan karena minyak ini mampu menyeimbangkan kadar hormon
dalam tubuh sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks.
·
Minyak bergamot, merupakan aromaterapi yang berasal dari kulit
buah jeruk mentah sehingga minyak ini memiliki aroma khas seperti buah jeruk.
Aromaterapi ini dapat membantu hipotalamus pada otak menjadi lebih tenang,
sehingga minyak bergamot ini sangat dianjurkan untuk meredakan stres serta
kecmasan yang berlebihan.
·
Ylang-ylang, juga merupakan aromaterapi yang dapat menghilangkan
stres. Caranya dengan mencampurkan minyak bergamot dengan minyak ini untuk
mendapatkan aroma yang diinginkan.
11. Tertawa
Tertawa
ternyata membawa efek yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menurut
beberapa penelitian, tertawa 5 hingga 10 menit dapat merangsang endorphine,
serotonin dan metanonin untuk keluar. Dimana ketiga zat ini memberikan
manfaat yang baik untuk otak sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Bahkan,
tertawa ini dapat menyembuhkan seseorang yang mengalami gangguan mental stres
berat. Selain menghilangkan stres, tertawa juga memiliki manfaat lain seperti:
·
Dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh.
·
Dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
·
Mampu mencegah penyakit jantung.
12. Musik
Penelitian
pada tahun 2008 yang dilakukan University of Maryland School of Medicine
mengungkapkan bahwa mendengarkan musik favorit selama 30 menit mampu melepaskan
zat endorphin untuk mengurangi stres dan menghilangkan rasa sakit. Hal ini juga
semakin baik sebab tubuh menjadi selaras dengan suara musik yang didengarkan.
Akibatnya, relaksasi menjadi meningkat, otot-otot tidak tegang, detak jantung
melambat, dan energipun meningkatkan sesuai dengan irama.
13. Tidur
Tidur
merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk menghilangkan stres yang
dapat meningkatkan produktivitas. Disamping itu, beristirahat atau tidur
minimal selama 8 jam yang dilakukan setiap hari mampu meremajakan tubuh untuk
beraktifitas di hari selanjutnya. Selain mengatasi stres, ternyata tidur juga
memiliki manfat lain seperti yang dikutip dari Times of India berikut ini:
·
Dapat memperbaiki tubuh, karena tidur mampu menghasilkan molekul
protein tambahan yang efektif untuk menguatkan tubuh beserta sistem imunnta
dalam melawan infeksi agar tetap sehat.
·
Membuat seseorang menjadi bersemangat, karena kadar tidur yang
terbatas membuat seseorang mudah mengalami depresi dan cemas.
·
Memperbaiki kualitas hidup jika dilakukan secara konsisten pada
malam hari.
·
Meningkatkan memori, karena kurang tidur bisa menyebabkan
masalah terhadap memori. Oleh karena itu, bahaya akibat tidur
larut malam harus anda
pertimbangkan agar tidak stress.
14. Berpikir Positif
Berpikir
positif merupakan cara yang dapat mengurangi stres sebab dengan melakukan hal
ini, maka seseorang bisa menerima beban yang diberikan karena memiliki sudut
pandang yang baik terhadap beban itu. Sudut pandang yang dimaksud adalah
pemikiran yang menyadari bahwa beban yang dialami merupakan ujian yang
diberikan oleh Sang Pencipta dan dengan begitu, maka seseorang akan yakin bahwa
dibalik kesulitan yang menimpa dirinya, tersimpan hikmah yang luar bisa jika
berhasil melewati tantangan hidup itu.
15. Makanan Sehat
Cara
menghilangkan stress yang terakhir super ampuh adalah dngan makanan. Makanan
yang mengandung vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C
merupakan makanan yang dapat meredakan stres. Selain itu, makanan yang
mengandung antioksidan juga baik untuk dikonsumsi karena mampu memperlancar
fungsi memori. Adapun beberapa makanan dan minuman sehat yang mampu meredakan
stres adalah:
·
Makanan yang mengandung vitamin B: Buah alpukat, buah pisang,
ikan salmon, ikan tuna, ikan sardin, yoghurt dan susu.
·
Makanan mengandung asam folat: Oatmeal, jeruk atau asparagus.
·
Makanan mengandung magnesium: Kacang almond, tofu dan sayur
bayam.
·
Makanan mengandung vitamin C: Buah-buahan seperti jeruk, kiwi,
stroberi atau jambu biji.
·
Minuman air putih, dikonsumsi 2 liter per hari.
·
Minuman teh herbal atau teh rasa buah.
Cara
menghilangkan stress secara alami sebenarnya cukup mudah bukan, semoga
dapat membantu anda menghilangkan beban stress secara cepat.
No comments:
Post a Comment